허리통증에 좋은 스트레칭 운동자세 소개합니다. 요즘 들어 허리통증을 호소하시는 분들이 많아지고 있습니다. 아무래도 서서 활동하는 시간보다 앉아서 지내는 시간이 많아지면서 생긴 현상입니다. 허리통증이 허리디스크, 허리 협착증으로 발전하지 않도록 아래 소개하는 허리에 좋은 스트레칭으로 예방해 보세요.
1. 허리통증 완환 스트레칭 의자에서 하는 방법
장시간 앉아 있을 경우 만성 허리통증 유발 될 수 있습니다. 오래 앉아서 일이나 공부를 하는 직장인, 수험생들에게 꼭 필요한 스트레칭입니다. 아래 방법으로 허리 스트레칭 해보세요.
- 앉은 자세로 허리와 머리를 구부렸다가 펴주는 자세 반복하세요.
- 의자에 앉은채로 양손을 무릎에 얹고 허리를 최대한 구부리고
- 허리와 등을 펼때 활처럼 펴고 머리는 뒤로 스트레칭해주세요.
- 사무직 회사원, 공부하는 수험생, 고시생에게 좋습니다.
장시간 오래 앉아 있을 경우 허리에 부담이 가고 허리 망가지는 이유가 됩니다. 오래 앉아 있기보다 틈틈이 스트레칭을 해주고 서서 근육들을 풀어줘야 합니다. 명심하세요. 앉아 있을수록 허리에 큰 부담이 갑니다.
2. 서서 하는 허리통증 스트레칭 방법
오래 앉아 있을 경우 틈틈히 일어나서 허리를 뒤로 스트레칭 해주는 방법입니다. 아래 보시는 사진처럼 자리에서 일어나 바로 서서 어깨너비로 다리 벌리고 양손을 허리 뒤로 받쳐준 상태에서 머리와 허리를 뒤로 젖힌다. 몇 초간 그 자세를 유지합니다. 허리, 등, 어깨, 목까지 스트레칭 효과가 있습니다.
3. 누워서 브릿지 자세 허리 스트레칭
브릿지 자세는 누워서 허리와 엉덩이를 들어 올려주는 자세입니다. 허리 코어 근육을 강화시켜 주어서 허리 통증 완화에 좋습니다. 허리 뿐만 아니라 전신 스트레칭 효과가 있습니다. 누워서 자기 전에 아래와 사진과 같이 브릿지 자세 반복해서 해보세요.
4. 엎드려서 상체 올리기 허리 스트레칭 자세
바닥에 엎드린 자세에서 양팔을 바닥에 붙이고 허리 골반부터 상체를 천천히 들어 올리는 자세입니다. 이 자세는 실제 요가 수업이나 필라테스할 때도 많이 하는 자세입니다. 굳어 있는 허리와 등을 펴주고 스트레칭 해줍니다. 아래 사진처럼 해보세요. 허리통증 완화 효과가 있습니다. 허리 근육도 강화시켜 줍니다.
5. 허리통증 완화 스트레칭 앞발 당기기 자세
등을 바닥에 대고 누운 상태로 앞발을 당기는 자세입니다. 누운 자세에서 양손으로 한쪽 다리 무릎을 잡고 천천히 가슴까지 당겨주는 주세요.
그리고 양쪽 다리를 번갈아 가면서 실시하면 됩니다. 이 자세도 허리 스트레칭에 효과적인 자세입니다. 누워서 자기 전에 자주 해주세요. 허리통증 스트레칭 효과를 누릴 수 있습니다.
6. 허리 스트레칭 고양이 자세
고양이처럼 등을 굽혔다가 활처럼 펴는 동작입니다. 이 고양이 자세는 실제 고양이가 스트레칭하는 모습에서 따온 이름입니다. 실제 요가나 필라테스에서도 많이 추천하는 허리 스트레칭 동작입니다. 골반, 등, 어깨, 목, 허리까지 스트레칭 해주는 효과가 있습니다. 아래 그림처럼 고양이 자세 취해보세요. 허리통증이 잠시나마 완화될 수 있습니다.
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